Психолог Евгения Синкевич поделилась с выпускниками несколькими простыми, но эффективными способами, которые помогут справиться с тревогой и сохранить концентрацию на экзамене. Об этом пишет ТАСС.

По словам психолога, сильное волнение всегда отражается на физическом состоянии человека, поэтому важно вовремя фиксировать мышечное напряжение.

- Для быстрого успокоения можно использовать технику «дыхания по квадрату», которая предполагает вдох, задержку дыхания, выдох и новую паузу. Каждый этап должен длиться ровно четыре секунды, что позволяет организму нормализовать ритм сердца, - рассказала она.

Эффективными она назвала и упражнения на поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц. Например, можно сильно сжать пальцы ног или кулаки на несколько секунд, а затем полностью отпустить напряжение. Такое переключение внимания помогает мозгу получить сигнал, что ситуация под контролем и реальной опасности нет.

Также психолог посоветовала выпускникам использовать позитивные формулировки: например, «я долго и хорошо готовился», «я сделаю все возможное для наилучшего результата».

Синкевич добавила, что перед экзаменом организм должен «включиться» минимум за два-три часа до начала экзамена, поэтому школьникам рекомендуется проснуться заранее и обязательно позавтракать легкой пищей.

Автор Нафиса Гараева

Фото Алексея Андронова