Жители Югры все чаще сталкиваются с проблемой чрезмерного использования цифровых устройств.Увеличение экранного времени может привести к ухудшению эмоционального состояния, нарушениям сна, снижению работоспособности и трудностям в живом общении. Избежать этих проблем помогут пять простых советовглавного внештатного специалист по психиатрии департамента здравоохранения Югры Яны Качальской.

Как отметила Яна Качальская, восстановить контроль над привычками помогут пять простых правил.
Врач рекомендует в первую очередь обращать внимание на свое состояние перед тем, как взять телефон в руки. По ее словам, за этим желанием часто скрываются тревога, скука или усталость. В течение нескольких дней полезно фиксировать такие моменты, чтобы понять причины обращения к гаджетам.

Еще один способ — делать паузу перед открытием приложений. Как отмечает эксперт, импульсивное желание проверить телефон обычно ослабевает через 5–10 минут, а спустя 20 минут может исчезнуть полностью.

Кроме того, важно разделять полезное использование устройства и бесцельный просмотр контента. Постоянное переключение между работой и развлечениями создает дополнительную нагрузку на мозг и способствует развитию хронической усталости.

Для снижения тревожности специалист советует использовать метод «пустого экрана»: определить несколько конкретных промежутков времени для проверки новостей и сообщений, а в остальное время держать телефон в беззвучном режиме экраном вниз.

Также эксперт рекомендует заменять «цифровые» поощрения реальными действиями — например, сделать паузу на чай, посмотреть в окно или просто отдохнуть без использования гаджетов.


Автор Анастасия Игнатьева

Фото Марины Хвалевой