Школьные экзамены уже подходят к концу, впереди – подача документов, выбор вуза или колледжа, обучение в новом месте, новый коллектив и бесконечные вопросы: а вдруг не понравится, а вдруг не справлюсь? Для будущих первокурсников лето – время тревог и сомнений. «Югорский снегирь» поговорил с руководителем психологической службы СурГПУ Галиной Верхоглядовой о том, как долго длится адаптация, что делать с тревогой и соседями по общежитию и когда пора обратиться за помощью к специалисту.

- Галина Васильевна, многие школьники сейчас с тревогой смотрят в сторону вузов и колледжей: боятся не влиться, не справиться, потеряться в новой среде. Сколько в среднем длится период адаптации и в какой момент первокурсник наконец перестает стрессовать?

- Вообще, весь первый год обучения считается адаптационным. В идеале через 1-2 месяца первокурсники адаптируются к условиям обучения, одногруппникам, преподавателям, среде вуза. Но, бывает, процесс адаптации растягивается. Сроки могут зависеть от индивидуальных особенностей, темперамента студента, условий обучения, наличия или отсутствия поддержки куратора и преподавателей.

- Главный шок после школы – никто не бегает за тобой из-за пропусков и не заставляет исправлять двойки. Как вчерашнему школьнику развить навык самодисциплины, чтобы эта свобода не привела к отчислению после первой же сессии?

- Нужно начинать с малого, не ждать, пока «само сформируется». Кому-то поможет расставление приоритетов, а кому-то — навести порядок в комнате, спрятав подальше телефон. Главное — не пытаться стать идеально организованным за один день.

- Студенты часто сталкиваются с синдромом «самозванца»: кажется, что все вокруг умнее и талантливее, а ты сюда поступил по ошибке. Как справиться с этим чувством?

- Это нормальная реакция на попадание в среду с более высокими требованиями, с ним сталкиваются многие. Дело в том, что неуверенный человек свои ошибки и промахи считает закономерными, а достижения объясняет удачей и стечением обстоятельств. Важно отделять чувства от фактов: именно факты, те усилия, конкретные действия, стратегии помогают нормализовать свое состояние, заметить свой вклад, свои усилия и тем самым, повысить веру в себя.

- В какой момент нормально сомневаться в выборе специальности? Как отличить обычные трудности первого курса от реальной ошибки с выбором профессии?

- Сомнения – это не слабость, а признак думающего человека. Как правило, на первом курсе изучаются общетеоретические дисциплины, и если есть понимание, что необходимо поменять направление, то это можно сделать. Если студенту тяжело справляться с объемом заданий или страшно отвечать на семинаре – это идет процесс адаптации. А вот если он ловит себя на мысли, что его не интересует ни один профильный предмет и сомнительна сама идея в будущем работать по выбранному направлению - это повод серьезно задуматься. Сменить направление можно, но не в панике в октябре, а осознанно - после первого курса.

- Многие ребята приходят в новые группы, никого не зная. Как влиться в коллектив, если ты стеснительный человек или интроверт?

- Интроверту не нужно становиться душой компании. Как правило, ему достаточно одного союзника. Важно проявлять интерес к другому: задавать вопросы, узнавать, раскрываться самому.

- Что делать, если прошел месяц, а студент так и не нашел в группе друзей? Стоит ли паниковать и заставлять себя общаться?

- Изменить свою нервную систему невозможно, поэтому заставлять себя точно не нужно. Мы все разные: у одного больше выражена потребность в общении, у другого – меньше. Паниковать точно не стоит. Тактика такая же – начните с малого: предложите вместе пойти в столовую или прогуляться на перемене, демонстрируйте искренний интерес, ищите точки соприкосновения, общие интересы.

- Для иногородних студентов – это первый опыт самостоятельной жизни. Как правильно справляться с чувством одиночества и острой ностальгией по родному дому и школьным друзьям?

- Благодаря современным средствам связи можно хоть круглосуточно общаться с родными и друзьями. Но такая круглосуточная связь может вредить адаптации, поэтому нужно заполнять свою жизнь делами в вузе, в общежитии, гулять по новому городу. Ностальгия уменьшится, когда появятся свои маленькие ритуалы и знакомые лица в новом месте.

- Общежитие – отдельное испытание. Как договориться о правилах быта с абсолютно незнакомыми людьми, чтобы не стать врагами с соседями по комнате?

- Здесь лучше сразу, как говорится, на берегу, прийти к соглашению. Определить, как вы хотите себя чувствовать, какие эмоции испытывать во время совместного проживания и что каждый для этого готов делать. Такое соглашение можно даже оформить письменно и периодически актуализировать.

- Что делать, если соседи нарушают твои границы (шумят по ночам, берут вещи без спроса), а ты боишься или не умеешь идти на конфликт?

- Во-первых, в общежитиях есть правила проживания, и несоблюдение их может повлечь за собой наказания, поэтому откровенные нарушители наказываются. Если речь идет о несоблюдении этических границ, то нужно искать возможности для разрешения ситуации через разговор: обозначить свои эмоции, потребности и сформулировать просьбу о дальнейшем взаимодействии.

- Еще одна сторона переезда – гиперопека. Как первокурснику правильно и без ссор выстроить новые границы с родителями, которые привыкли все контролировать?

- Студенты проходят процесс сепарации – отделения от родительской семьи. Этот процесс не может проходить гладко, потому что нарушаются прежние связи и сложившиеся правила. Дать родителям понять, что ты уже самостоятельная личность можно только в том случае, если вести себя по-взрослому: брать ответственность, проявлять инициативу, выполнять обязательства.

- Учеба, домашнее задание, уборка, готовка – все это теперь на плечах студента. Как найти баланс между учебой и бытом?

- В наше время есть много возможностей облегчить быт: доставка продуктов, готовая еда, стиральная машинка. Можно использовать лайфхаки: например, готовить с запасом и замораживать еду, договориться с соседями о дежурстве.

- Где проходит грань? Как отличить обычную усталость и стресс от адаптации от состояния, когда студенту уже пора обратиться за помощью к специалисту?

- Пока есть энергия - например, юмор, позитив или злость на ситуацию, - значит, ресурс еще есть и можно справиться самостоятельно. Если появляется безразличие, апатичность, равнодушие к происходящему, проблемы со здоровьем - нужна помощь специалиста.

- Есть ли у Вас универсальный совет для первокурсника, которому очень тяжело?

- Давайте обратимся к психологу Виктору Франклу, который выжил в концлагере и как никто другой знал, что такое беспомощность. Он говорил: «Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать, а не на том, что вынуждены терпеть». Первокурсник не может отменить сессию или поменять всех преподавателей, но он может сегодня лечь спать вовремя, подготовить задание на семинар или просто выпить чай с тем, кто сидит рядом. Тяжесть уходит не от глобальных решений, а от маленьких действий, которые вы выбираете сами.

Автор Александра Чалая

Фото Марины Хвалевой